Статья

 Эмоциональное выгорание

Стресс реакция- это нормальная реакция для любого живого существа.  Все живые существа живущие  на этой планете подвержены стрессу. Если бы у животных не было стресс -реакции они давно бы все погибли.

Стресс реакция -это защитная реакция. Когда мыпопадаем в стрессовую ситуацию, то мы начинаем изменяться внутренне, телесно-это давление, мышцы начинают сжиматься, дрожать включаться в работу ,  сердце начинается биться быстрее, чтобы прогонятькровь по всему телу. И вот в этом состоянии стресс-реакции мы можем больше сделать, чем в обычномсостоянии.

Все животные в этом мире для того, чтобы избежатьопасности, либо для того, что бы быстренько добежать, то что им очень хочетсяполучить. Стресс -реакция одинакова работает и когда  мы убегаем от чего то неприятного и когда мыбежим и хватаем что то приятное.

Так вот чем мы отличаемся от животных в реакциях сострессом. Животные когда испытывают стресс-реакцию убегают от опасности и потомкогда опасности нем они максимально расслабляются и в этом состоянии ониотдыхают восстанавливают свои резервные силы. Представьте себе бежала лань откакого то тигра. Она убежала, попала в свое стадо, ей ничего не угрожает онарасслабляется, дрожит мышцами, начинает щипать травку и чувствует себя вполнеспокойно.

Чем отличается от лани средне статистический педагог ,то что у него есть разум и этот разум иногда играет вот такую шутку, то естьчеловек приходит с работы домой. На работе был стресс, человек напрягался  у него давление повысилось, сердце колотитьсяон приходит домой включает новости и добавляет себе стресс или начинает вголове прокручивать, что с ним было на работе, а нашему телу не важно откудаприходит сигнал внешняя опасность или из нашего сознания опасность. Пока выдумаете о плохом ваше тело продолжает находиться в состоянии стресса, вы нерасслабляетесь вы зажимаетесь. И таким образом стрессы наслаиваются друг надруга и стресс реакция становиться постоянно в нашей жизни, постепенно онапревращается в хронические заболевания и вот в этом как раз опасность.Постоянный стресс (дистресс) называют психологи это очень опасно, это приводитк болезням, к тому, что мы выгораем. Мы будем бороться ни со стресс-реакцией, асо дистрессом. Будем учиться выводить себя самостоятельно из состояния стресса.

Умственное утомление. Часто мы ругаем себя за не продуктивность, анакопившееся дела за сложность и забываем о том, что наш разум , нашикогнитивные способности  ониобеспечиваются мозгом, а мозг это такая же часть тела как и руки и ногии всем им нужно одно и тоже .Но мозгу нужно еще больше – это оченьэнергозатратный орган. Итак что нужно для того , чтобы мозг работал хорошо?Всего лишь 5 составляющих которые мы должны обеспечить: это здоровый сон, вода,свежий воздух, нормальная еда, и достаточное количество физической активности.

Что присутствует в вашей жизни, а что нет?

Что бы вам хотелось добавить?

Сечас хочу вам рассказать о легком самомассаже  который прекрасноснимает усталость:

1.Возьмите вашу ладонь и начните кончиком пальцевдругой руки растирать кончики пальцев, до лёгкого ощущения тепла, но боли бытьне должно.

2. пройдитесь по кончикам пальцев одной руки потомточно также по кончикам пальцев второй руки.

3.после этого переходим на область лицевых мышц. начинаемрастирать над бровные дуги , лоб, мочки ушей. Всю область ушей, шею растираем.И наконец в конце этого массажа покрутить головой из стороны в сторону,верх-вниз, вперед-назад. И на этом закончить легкую минутку отдыха.

Техника «Помидоро»

Чтобы дать себе возможность отдохнуть попробуйте методпомидора.

Просто у автора метода Франческо Чирилло был кухонныйтаймер в виде помидора и он чтобы не забывать про отдых в процессе тяжелогоумственного труда ставил тайме на 25 мин.

25 мин он работал, затем 5 мин он посвящал отдыхуходил, пил воду, делал легкую гимнастику, а потом снова происходило 25 миннапряженного труда. И эти периоды 25 мин работы плюс 5 мин перерыва он называлпомидорами . и после каждых 4четырех помидоров он давал себе еще большойперерыв , таким образом его рабочее время уменьшилось, а трудоспособностьувеличилась и он мог делать сложные задачи за более короткий промежутоквремени. Попробуйте может вам понравиться.

                                 

Тест

Как понять, что вам лучше всего помогает восстановиться. Сейчас сделаем небольшой тест и даже обработаем его результаты: приготовьте ручку и бумагу .пожалуйста напишите за одну минуту как можно больше слов которые у вас ассоциируются с отдыхом, развлечением, радостью и теплом.

Результаты вашего теста:  во первых если слов меньше 20, особенно еслименьше 15-10 , то это серьезный повод задуматься, о том, что вам надо срочноотдыхать . А во вторых  среди слов,

что вы  написалиопределите смысловые  области.

Например написали лес, трава, море это значит , чтовас лучше всего восстановит общение с природой .

*Если у вас написано встреча вкафе с подругами, ток -шоу, что-то еще , то вас очень хорошо восстанавливаетобщение.

*Если у вас написано прогулки с детьми,общение с природой, с семьей, тогда область восстановления для вас это семья.

*Если написано спектакль, кино,хорошая книга- тогда вам нужно обращаться к искусству.

Определите для себя 1-2 смысловые области которые васхорошо восстанавливают.

А теперь самое главное. А самое главное понять – чтоникто и  никогда не возьметответственность за ваш отдых на себя кроме вас самих и это вашаответственность, поэтому определите свои смысловые области , достаньте вашрабочий блокнот и начните вписывать туда минуты, часы и даже дни отдыха.

 Если вы любитеприроду, то прописывайте прогулки в парке или просто прогулку каждый день.

Если вы любите общение -запланируйте себе приятноеобщение хотя бы несколько раз в неделю.

Если вас восстанавливает искусство , тогда купите себебилет в кино или в театр.

Если вам необходимо побыть с семьей отключайте телефони находите время, когда вы будете с семьей.

Самое главное планировать эти процессы ибудьте здоровы и счастливы.